Làm sự kiện ngoài trời nắng là thử thách không nhỏ, nhất là với người mới vào nghề. Bài viết chia sẻ kinh nghiệm thực tế giúp duy trì sức khỏe và hiệu suất công việc trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt.
Thời tiết nắng nóng không chỉ khiến khách tham dự dễ mệt mỏi mà còn là thử thách lớn đối với đội ngũ tổ chức sự kiện khi phải làm việc liên tục dưới trời nắng gắt. Với những ai mới vào nghề sự kiện, chưa quen cường độ công việc ngoài trời, việc bị kiệt sức hoặc xử lý công việc thiếu linh hoạt là điều hoàn toàn có thể xảy ra.
Vậy làm thế nào để duy trì sức khỏe, sự tỉnh táo và hiệu suất trong điều kiện khắc nghiệt như vậy? Bài viết chia sẻ kinh nghiệm thực tế giúp người mới vào nghề duy trì sức khỏe và hiệu suất công việc khi làm sự kiện dưới trời nắng.
Nội dung
Trước sự kiện: Rèn luyện thể lực, chuẩn bị kỹ lưỡng
Việc chuẩn bị kỹ càng trước ngày diễn ra sự kiện đóng vai trò rất quan trọng, không chỉ giúp bạn chủ động xử lý các tình huống phát sinh mà còn hạn chế tối đa nguy cơ mệt mỏi, kiệt sức khi làm việc liên tục dưới trời nắng.
Liên tục theo dõi thời tiết
Đầu tiên, cần thường xuyên kiểm tra dự báo thời tiết từ các ứng dụng hoặc trang web để nắm rõ nhiệt độ, độ ẩm, chỉ số UV trong ngày diễn ra sự kiện. Việc nắm bắt thông tin thời tiết sẽ giúp bạn có kế hoạch phù hợp về trang phục, bố trí khu vực nghỉ ngơi, tiếp nước hoặc chuẩn bị các thiết bị hỗ trợ làm mát.
Ăn uống khoa học trước sự kiện
Bên cạnh yếu tố thời tiết, chế độ ăn uống trước sự kiện cũng rất quan trọng cho những ai làm sự kiện ngoài trời nắng gắt. Việc ăn một bữa sáng hoặc bữa trưa nhẹ giàu năng lượng với bánh mì, yến mạch hay trứng luộc hoặc ức gà sẽ giúp cơ thể hấp thụ tốt và duy trì năng lượng trong nhiều giờ. Bạn nên tránh các món chiên xào nhiều dầu mỡ hoặc đồ uống có đường, vì chúng có thể khiến cơ thể uể oải và nhanh chóng mất sức.
Ngoài ra, việc bắt đầu bổ sung nước từ một đến hai ngày trước sự kiện là điều cần thiết. Hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày và nếu có thể, hãy thêm một chút muối vào nước lọc hoặc sử dụng nước uống điện giải. Những loại phổ biến và dễ mua như Revive, Pocari Sweat hay Number 1 Active có thể giúp cân bằng điện giải và ngăn ngừa hiện tượng chuột rút khi vận động nhiều.
Lựa chọn trang phục thoáng mát, kèm phụ kiện che chắn nắng
Trang phục cũng là yếu tố không thể xem nhẹ. Những loại quần áo làm từ chất liệu cotton, polyester, spandex hoặc vải chuyên dụng giúp thấm hút mồ hôi tốt, tạo cảm giác khô thoáng khi di chuyển ngoài trời. Nếu mặc áo cộc tay, bạn nên đeo thêm găng tay dài màu sáng để vừa hạn chế tia UV vừa phản xạ nhiệt tốt hơn. Kết hợp với mũ rộng vành, khăn đa năng để che gáy hoặc mặt, kính râm có lớp phủ chống tia cực tím, giúp tránh bị say nắng, mỏi mắt hay cháy da.
Trong sự kiện: Duy trì năng lượng và sức bền
Bổ sung nước và điện giải đúng cách
Khi sự kiện diễn ra, áp lực công việc kết hợp với thời tiết nắng nóng dễ khiến người mới vào nghề bị quá tải. Do đó, việc uống nước đều đặn mỗi lần cách nhau khoảng 20 – 30 phút là điều bắt buộc, kể cả khi bạn không cảm thấy khát.
Thay vì uống một lần nhiều, hãy uống từng ngụm nhỏ, khoảng 200 đến 300ml mỗi lần để tránh đầy bụng. Nên dùng xen kẽ nước lọc và nước điện giải như Revive, Pocari hoặc viên sủi điện giải dạng ống như ORS hay Hydrite để bổ sung khoáng chất, đặc biệt là natri và kali, giúp cơ thể duy trì cân bằng nước.
Lưu ý, không sử dụng đồ uống có cồn vì có thể làm cơ thể mất nước và ảnh hưởng đến sức khỏe.
Điều chỉnh cường độ làm việc, nghỉ ngơi khoa học
Việc nghỉ ngơi xen kẽ cũng rất cần thiết xuyên suốt thời gian làm việc. Khi có khoảng 5 đến 10 phút trống, hãy tìm nơi có bóng râm, ngồi xuống và hít thở sâu để thả lỏng cơ thể. Nếu bạn làm việc theo nhóm, hãy phân chia ca làm việc rõ ràng để mỗi người có thời gian nghỉ hợp lý.
Ngoài ra, đảm bảo các bữa ăn tối thiểu trong ngày (sáng – trưa – tối) để tiếp thêm năng lượng cho cơ thể trong quá trình làm việc. Đồng thời, cần theo dõi cơ thể và nghỉ ngơi nếu thấy có dấu hiệu mệt mỏi, thậm chí là sốc nhiệt.
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm xịt khoáng hoặc khăn ướt, khăn máttrong lúc nghỉ ngơi để làm dịu mát cơ thể trong khi làm việc dưới môi trường nắng nóng.
Sử dụng kem chống nắng, phụ kiện bảo vệ da và mắt
Làn da và đôi mắt là hai bộ phận dễ bị tổn thương nhất khi hoạt động liên tục ngoài trời nắng nóng. Vì vậy, bạn cần lưu ý sử dụng các biện pháp bảo vệ hai vùng này.
Trước khi ra nắng, hãy thoa kem chống nắng có chỉ số SPF từ 50 trở lên trước khoảng 20 phút. Nên sử dụng kem cho cả vùng mặt, cổ, tay, chân (tất cả các vùng da không được che chắn và có khả năng tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời). Lưu ý, làm việc dưới trời nắng nóng khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi, vì vậy bạn nên thoa lại kem sau mỗi 2 đến 3 tiếng 1 lần. Ưu tiên các sản phẩm chống nắng không thấm nước như Anessa hoặc La Roche-Posay để tăng hiệu quả bảo vệ.
Ngoài ra, kính râm có khả năng chống tia UV không chỉ giúp bạn nhìn rõ khi trời nắng mà còn hạn chế nguy cơ mỏi mắt, nhất là với những người phải thường xuyên quan sát các khu vực bên ngoài như sân khấu, khán đài, khu lắp đặt kỹ thuật,…
Sau sự kiện: Phục hồi thể trạng
Sau một ngày làm sự kiện liên tục dưới trời nắng, cơ thể rất dễ bị mất nước và rơi vào trạng thái mệt mỏi kéo dài. Việc đầu tiên cần làm là uống một lượng nước đủ (khoảng 500ml), kết hợp với nước dừa tươi nếu có điều kiện. Nước dừa chứa nhiều kali và natri, giúp phục hồi nhanh chóng.
Ngoài ra, bạn nên ăn một bữa phục hồi đầy đủ dinh dưỡng, ưu tiên thực phẩm giàu protein như cá hồi, thịt bò hoặc đậu phụ kết hợp với rau xanh và trái cây.
Giấc ngủ cũng là yếu tố không thể xem nhẹ. Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng sau sự kiện để cơ thể có thời gian tái tạo năng lượng. Nếu cảm thấy cơ thể đau mỏi, hãy tắm nước ấm và thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ để giảm căng cơ, đặc biệt là ở vùng vai, lưng và chân.
Ngoài thể lực, tinh thần tích cực cũng là yếu tố quan trọng giúp bạn “vượt nắng, thắng mệt”. Thay vì than vãn, hãy tập trung vào nhiệm vụ, duy trì nhịp độ công việc và giữ sự kết nối với đồng đội. Trong nhiều sự kiện, đội ngũ tổ chức thường xuyên động viên, hỗ trợ nhau trong giờ nghỉ để giữ vững tinh thần làm việc.
Backstage News
